plan na

Plan generalnie ok. Skoro ćwiczysz 10 lat to powinieneś wiedzieć co na Ciebie dziala.

[...] dużo mniej niż kiedys, staram sie 5 posiłków, 0 słodyczy itp Przeciwwskazania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: brak, czasem witaminy jakieś Ostatnio przerabiany plan: No podobny do tego fbw przez tydzień, dopiero zaczynam Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: nie mam pojęcia bo nie mam takiego obciażenia aby sprawdzić max Zmieniony [...]

[...] sobie zrobić mogę ale to prostą tylko. Na wakacje może uda się zakupić jakąś za ~400zł. A dużo ćwiczeń jest ze sztangą bez ławki? Jak tak to bym sobie może pozmieniał ten plan lekko Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-04-18 23:04:33 Martwy ciag podstawa to sztanga. Wyciskanie zolnierskie ponadto, przysiady...itd. To sa fundamentalne [...]

Witam ponownie , Panowie mam pytanie czy istnieje jakiś rozsądny sposób by ten plan powyżej push pull przerobić z 4 dni na 3?Gdyż znowu mam jedyna możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu.

Jak wyżej - zły dział - układając plan pod hipertrofię w dziale zaawansowanych powinieneś chociaż podstawy dobrze ogarniać i wiedzieć że na ogół dobrego planu ma wpływ wiele czynników min, ilość serii , ilość powtórzeń , TEMPO wykonywania ćwiczeń, przerwy między seriami, sposób progresji itp itd.

Od 6 stron staramy się pomóc i zapewne każdy zagubił się już w tym wszystkim. Ty nie chcesz sobie pomóc nie dając sylwetki do weryfikacji na czy rzeczywiście warto się skupić. Jeżeli chcesz dowiedzieć się podstaw treningu siłowego to zapraszam np. tutaj: https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet

Dobra panowie, dzieki za wypowiedzi, narazie mam plan taki, ze dalej leci enan solo, kcal na plusie i zobaczymy co sie bedzie dzialo. Jesli bede mial jakies pytania to bede pisal tutaj zeby nie zakladac nowego tematu, pozdrawiam.

Taki mam plan ale nie wiem co dam rade zalatwic sobie. Dupek mmie zwodzil miesiac twierdzac ze wysle na czas,bo zamowili czeka. Witaminy mi sie skonczyly mi w piatek

tak jak mówi @ronie220. Swoją drogą ja na Twoim miejscu wyrzuciłbym ten plan i zaczął od nowa.

Jak na 14 lat to masz zdecydowanie przesadzony plan treningowy, po co Ci okresy masy, siły? Jesteś początkujący nie masz zbudowanych podstaw w podstawowych ćwiczeniach. Jakie wyniki przysiad, mc, wl?

Fajną opcją jest przejście z fbw na push pull pod warunkiem, że wykorzystałeś w pełni potencjał planu fbw. Daj plan i napisz czy technika ćwiczeń jest opanowana.

Ogólnie chcę dobrze wyglądać, budować masę mięśniową, przy tym grać w koszykówkę. Jezeli jest ktoś w stanie powiedzieć jaki plan treningowy byłby najlepszy pod to abym nie czuł się jak klocek. Ćwiczę w domowej siłowni i tego czasu na ćwiczenia mam duzo. Rollować się nie rolluje chociaz mam walek i pileczke. Ale czy to nie jest przypadkiem od zbyt [...]

[...] tamten trening to taki bardziej split a tu skoro miałem zmniejszyć objętość to chciałem góra dół coś w tym stylu taki mix tylko wyszło mi na 3 dni a w 4 nie wiedziałem jak ułożyć. Czyli ten plan też jest do d*py ? bo już nie mam pomysłu jak to ustawić. Co mam zrobić żeby było dobrze Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-26 14:43:04

Plan jest bardzo fajny bo sprawdzony i oparty na podstawach. Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu tylko jakimiś sensownymi ćwiczeniami.

no to nie ma sensu az tak mocno doswiadczac grup miensioweych, a jak chcemy ulozyc plan priorytetowy to zazwyczaj jest to krotki okres treningowy np 4 tygodni z naciskiem na klate itd

Nie , najpierw zapisz się na siłownie i ułóż poprawny plan treningowy

jak plan CI sie znudzil i nie wykonujesz go juz z entuzjazmem to czas na zmiany:-) moze byc to klasyk push/pull push/pull/legs bedzie CI mocno split przypominal

To nie szukaj takich planów, tylko układaj swój, masz atlas i na podstawie niego mzoesz ułozyć plan do sprzetu jakim dysponujesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Plan góra dół to w sumie takie fbw ,tylko że z podziałem na osobny dzień nogi.dlaczego uważasz że góra dół nie jest dla mnie?

Nie robiłeś nic przez 4 lata a teraz wskakujesz na trening 6 razy w tygodniu z masą izolacji i zbędnych ćwiczeń. Skoro uważasz, że jest dobry plan to śmiało nim trenuj.